Alimentaţie pentru energie

Organismul dumneavoastră este o maşinărie care are nevoie de combinaţia optimă de combustibil pentru a funcţiona la capacitate maximă. El îşi ia această energie din alimentele pe care le consumaţi. Totuşi, ce mâncaţi are un rol important în susţinerea unui nivel optim de energie.

Zahărul cauzează fluctuaţii de energie

Mulţi oameni nu sunt conştienţi de faptul că alegerile alimentare nesănătoase contribuie la lipsa energiei şi consumul de zahăr este principalul vinovat. În medie, consumăm peste 68 kg de zahăr pe an din dulciuri şi băuturi răcoritoare. Un aport ridicat de zahăr dă foarte multă energie iniţial, care este urmată de un declin energetic rapid. Zaharurile procesate, cum ar fi pastele, orezul şi chipsurile, cauzează fluctuaţiile în nivelul de energie. Remediul acestei situaţii este o alimentaţie sănătoasă, bogată în fructe şi legume, proteine slabe şi hidratare abundentă.

Apa funcţionează

Hidratarea organismului este esenţială pentru sănătatea noastră şi nivelul nostru energetic este influenţat puternic de cantitatea de apă pe care o bem. Chiar şi o scădere cu 5% a fluidelor din organism cauzează o pierdere a energiei de 25-30% pentru majoritatea oamenilor. Opt pahare de apă pe zi, adică aproximativ 2 litri, este cantitatea ideală pentru hidratare. Hidratarea adecvată menţine funcţiile organismului şi previne oboseala.

Macronutrienţii

Pe lângă apă, organismul nostru are nevoie de alimente bogate în energie pentru a duce la bun sfârşit activităţile zilnice. Toate alimentele se raportează la trei macronutrienţi majori: carbohidraţi, grăsimi şi proteine. Anumiţi carbohidraţi pot fi o bună sursă de energie, în timp ce alţii cauzează dezechilibre ale glicemiei. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală sau orezul brun, pot ajuta la stabilizarea glicemiei. Alţi carbohidraţi, cum ar fi ciocolata, sucurile, chipsurile sau prăjiturile, sunt zaharuri simple care determină fluctuaţii ale glicemiei. Există, de asemenea, diferite tipuri de grăsimi. Uleiul din seminţe de in, uleiul de peşte, uleiul de măsline, precum şi uleiurile naturale din seminţe şi nuci, sunt sănătoase pentru organism şi vă dau mai multă energie. Toate grăsimile trans sunt de evitat, din acest motiv citiţi cu atenţie etichetele pentru a afla gramajul acestor grăsimi din mâncarea dumneavoastră. Proteinele sunt al treilea macronutrient care este esenţial în producerea energiei. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea roşie slabă, peştele, carnea albă de pui şi proteinele sănătoase din soia. Evitaţi proteinele din fast food, pentru că le lipseşte valoarea nutritivă şi provin de cele mai multe ori din carne procesată. Evitaţi, de asemenea, carnea grasă. Căutaţi bucăţile slabe, cele pe care scrie “muşchi”.

O altă modalitate de a spori nivelul de energie este de a bea un shake cu proteine sănătos şi nutritiv. De exemplu, Formula 1 Nutritional Shake Mix de la Herbalife® asigură echilibrul ideal de proteine, carbohidraţi şi vitamine care sunt importante pentru menţinerea unui nivel ridicat de energie pentru întreaga zi.

Energie de durată

Organismul nostru are nevoie de alimente energizante pentru a îndeplini toate sarcinile din timpul zilei şi pentru a menţine un nivel constant al energiei. Nu uitaţi, combinaţia dintre alimentaţia corectă, consumul unei cantităţi suficiente de apă şi evitarea alimentelor cu mult zahăr vă va ajuta să dobândiţi energia pentru întreaga zi.

Dr. Gratton este, de asemenea, Vice Preşedinte Medical Affairs and Education la Herbalife.